טיפ שני:
רצוי לאכול כארבע שעות לפני האימון ארוחה רגילה. שעה עד חצי שעה לפני לאכול פחמימה אשר תיתן אנרגיה לאימון, חשוב שהפחמימה תהייה פשוטה שתוכל להתפרק מהר (לדוגמא: תמר, בננה, כריך מלחם רגיל עם ריבה וכו). חשוב לא לאכול לפני אימון מאכלים שלוקח לגוף זמן לאכל אותם כגון: בשר, ירקות מחיטה מלאה ועוד.
לאחר האימון חובה לאכול מנת חלבון + פחמימה.
תזונה נכונה היא מרכיב מאוד חשוב אצל ספורטאי, הקפדה על תזונה יכולה לשפר תוצאות, למנוע פציעות וליצור התאוששות מהירה יותר בין האימונים.
כמה כללים:
- להקפיד לאכול כל שלוש שעות.
- להשתדל שבכל ארוחה יהיו את שלושת מרכיבי המזון: שומנים (בריאים), חלבונים ופחמימות.
- לגוון בסוגי המזון.
- להקפיד לשתות הרבה מים במהלך היום (לא רק אחרי ובמהלך אימון).
- לתכנן את האוכל לפי תכנית האימונים.
- להמעיט בסוכרים שאינם בריאים כגון ממתקים, חטיפים ודברי מאפה.
- במידת הצורך להתייעץ עם בעל מקצוע (תזונאי ספורט).
